najlepiej wrzuc zdjęcie zeby ocenic czy rzeczywiscie potrzbujesz jeszcze redukowac tłuszcz. dieta, trening siłowy i aerobowy innej opcji na pozbycie tłuszczu nie ma
Trening siłowy dałbym 2-3x w tygodniu, jezeli będziesz chciał ćwiczyć 3x w tygodniu to pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-08 22:19:20
Witam mam pytanko. Liczac zapotrzebowanie kaloryczne, uwzgledniacie trening silowy razem z przerwami , czy sam czysty wysilek pod ciezarami? Roznica jest dosc spora jesli chodzi o spalanie kcal wiec trapi mnie to pytanie niemilosiernie
Odpuść sobie na razie spalacz. Pieniądze, które miałbyś przeznaczyć na spalacz lepiej wydaj na zdrowe jedzenie. Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening siłowy i aeroby. Wyjdziesz na tym lepiej. Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. I nie upieraj się przy swoim...
Tomq zakupiłe cm3 teraz mi powiedz w dzien treningowy mam trening siłowy i robie aeroby 30-40 min te cm3 dac po siłowym razem z bcaa czy po całości samo cm3? dzikuje za ciągłąpomoc
[...] 8.prostowanie ramion na wyciagu 3x15x50kg 9.miesnie proste brzucha 3x15/spiecia na macie 10.miesnie sklosne: sklony na boki ze sztangielka 3x15x10kg Po pierwszym treningu zakwasy pojawily sie z opoznieniem jednodniowym (po bieganiu) i nastepnego dnia bolalo na kazdych schodach..NAtomiast po wczorajszym treningu nie czuje nic [...]
jedynym, no może nie jedynym ale najważniejszym celem ćwiczeń izometrycznych jest zwiększenie siły i masy osłabionych mięśni.jak możesz(lekarz pozwolił) olej izometryczne i rób normalny trening siłowy( na nogi)
Kombinować na kilka frontów? Ale że niby co? Jak już pisałam powyżej: założeń dietetycznych już się trzymam, a trening siłowy będę mogła wprowadzić pod koniec miesiąca (mam pewne ograniczenia organizacyjne na razie). Już się nim rajcuję
Po pierwsze oczywiście musisz biegać sprinty na różnych dystansach. To podstawa. Trening siłowy jak najbardziej, w tym przysiady, martwy ciąg, do tego ćwiczenia dynamiczne takie jak rwania i podrzuty (rwanie może być jednorącz sztangielką - bezpieczniej), podciąganie na drążku.
Aerobami nie zadziałąsz wiele na dłuzsza mete. Najwyzej spalisz miesnie. Przydałby ci sie trening siłowy, moze FBW. Jaka jest twoja dieta? Ile wynosi zapotrzebowanie energetyczne u ciebie, ile ci wychodzi z diety? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-20 05:40:16
proste ze to normalne ;) to byl twoj pierwszy trening silowy to czego sie spodziewales ;d teraz po nastepnych treningach beda coraz mniejsze sam przez to przechodzilem ostatnio ;p
Nie da się zrzucić tłuszczu z poszczególnych miejsc. Odpowiednia dieta z ujemny bilansem kalorycznym, trening siłowy według mnie najlepszy będzie FBW i aeroby. Na rozstępy to może jakiś krem, słyszałem że niektóre naprawde działają. O odchudzaniu poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/odchudzanie/
Przeczytalem.. Co do doboru cwiczen juz wiem.. z brzuchem juz tez ale teraz co takie polaczenie trening silowy 4 razy w tygodniu i w osobne dni 3 razy w tygodniu aerobow jest dobrze ?? Odpada laczenie treningu silowego z aerobami..
Ja bym zrobił redukcje. Wycinka z dobrą dietą (wysokobiałkowa mało węglowodanów,tluszczy ---> dział odżywianie) ewentualnie jakas drobna suplemętacja i oczywiście trening siłowy na rzeźbe + aeroby Pozdro
Trening siłowy rób 2-3x/tydz. Ale nie przeciągaj przerw, 30 sek jest ok. Zaraz po treningu siłowym aero 20 minut. W pozostałe dni aero/interwały i joga, jeśli masz ochotę O jakiejkolwiek wytrzymałości siłowej póki co zapomnij, bo do tego technika w ćwiczeniach wielostawowych musi być bez zarzutu. Co do Madonny, hehe... Takie czworogłowe nie rosną [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
